抑郁症的表现和治疗办法

admin/2020-11-23/ 分类:阴蒂切除/阅读:
秋季本来就是一个让人感觉悲伤的季节,看着秋风秋雨满是愁煞。可能会因为生活中的一点小事情就很容易发火、烦躁、情绪低落,严重的时候还会影响睡眠质量、白天没有胃口等,这 ...

  秋季本来就是一个让人感觉悲伤的季节,看着秋风秋雨满是愁煞。可能会因为生活中的一点小事情就很容易发火、烦躁、情绪低落,严重的时候还会影响睡眠质量、白天没有胃口等,这些都是抑郁的表现,抑郁源自于压力,所以想要缓解抑郁症状,首先需要缓解压力。

  古代医学认为“秋应于肺,在志为忧。现在正是抑郁的高发时期,主要原因是因为秋季阳光照射时间较短,人们身体还没有适应时间的变化,很容易导致内分泌失调,生物钟混乱。最终导致情绪上的问题,所以尽量的多晒太阳,与人交谈也是缓解压力的重要方法。

  在紧张的工作之余,可以培养一些兴趣爱好,以舒缓工作上的压力。不少人因为单位将开始本年度工作业绩盘点、谋划明年工作,“秋后算账,压力增大,导致长时间紧绷着一根弦,结果出现肝胃不和,食欲不振等症状。

  如何疏肝和胃?可以选择药物进行治疗,比如说北京同仁堂的舒肝和胃丸,它里面主要是白芍、佛手、木香、郁金、柴胡等中药成分研制而成,经常用于治疗肝胃不和、胃痛、食欲不振等症状。服药的时候切忌喝酒,饮食要清淡,辛辣、冷食油腻的食物最好也不要吃。

  舒肝和胃还应该注意在饮食方面科学调养。对一些人来说,适量吃点甜食包括巧克力,能改善自己的心情,有助于舒肝和胃。另外,牛奶、杏仁、豆腐、金针菇等食物都含有丰富的钙,具有一定的舒缓情绪作用。

  糙米、全麦、深绿蔬菜等富含维生素B的食物,也有一定的减压作用。香蕉、苹果、豆类、菠菜等食物中含有丰富的镁,适量摄入也能放松身心,也有助于舒肝解郁、和胃止痛。现在,天气日渐寒凉,衣着、饮食都要注意保暖,要少吃凉拌菜。

  抑郁症的表现

  1、在你的日常活动中兴趣/乐趣缺乏和缺乏内驱力

  抑郁症使人对平时被视为很重要的事情漠不关心。你可能不得不强迫自己完成该做的事情。甚至对一桩小事情似乎也是一种负担。很多抑郁症患者说自己是厌烦和懒惰的;尽管他们无睡眠问题,他们还总是感到疲劳。性趣减弱也很普遍。你可能常常感到胸闷,心慌。去医院检查也常常查不出原因。

  2、胃口改变

  抑郁症可导致胃口增加或减少,所以抑郁症患者的体重可能增加或降低。

  3、睡眠问题

  很多患有抑郁症的人都普遍的存在失眠的困扰,常表现为难以入睡,梦多、醒后难以入睡以及早醒都是抑郁的表现症状。但是也有某些患者可能会睡得太多,除了正常的睡眠时间外,可能还喜欢打瞌睡,而且是经常性的。

  4、焦虑或坐立不安

  抑郁症患者经常是坐立不安和焦虑,有时达到激越的程度。焦虑可以引起缺乏耐心和愤怒,并且既使是低度的压力,也使人难以应付。

  5、负罪感,无用感和无安全感

  抑郁症患者通常对自己,周围世界和未来感觉消极。他们可能对往事有负罪感。很多抑郁症患者感到自己无用,认为抑郁症是对他们做过的或未做事情的一种惩罚。抑郁症可以导致不安全感和对他人的依赖,亦可以导致不修边服和不讲个人卫生。

  6、难以集中精力和正常思维

  抑郁症使人难以清晰地思维和作出甚至是很小的决定。抑郁症患者常常不能轻易地集中精力。患者工作和日常生活变得没有效率,挫折感和厌恶感就可能出现。

  如何治疗抑郁症

  坚持锻炼

  特别是早晨时期的锻炼,很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。

  外出交际

  抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状

  改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的.自信心就会重燃起来。

  冥想法

  冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。

  整理感受

  抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中,虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的,但是自己仍是无力摆脱,要想真正转变这种认识的方法之一,就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上。

  无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上,不要急于去分析它、认识它,你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因为这不是锻炼你分析和认识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受。

  阅读书籍

  开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。

  抑郁吃什么好

  1、性格不稳定者

  性格不稳定者,常因长期缺钙,造成心神不定,应该多吃一些含钙、磷较多的食物,如大豆、牛奶、苋菜、炒南瓜子、海带、木耳、紫菜、田螺、橙子、河蟹、虾米等。

  2、喋喋不休者

  喋喋不休者,大脑中缺少维生素B,从而整天唠叨,需要多吃粗粮,或牛奶加蜂蜜,常饮用会有好的效果。

  3、易怒者

  易怒者,多因缺钙和维生素B,遇到不顺心的事,极易激动,甚至暴跳如雷。应减少盐分及糖分的摄取。可以多吃些含有钙质的牛奶及海产品。

  4、怕事者

  胆小怕事者,主要是缺少维生素A、B、C,宜多吃辣椒、笋干、鱼干等。当然也可能因为食酸性食物过量,应多吃瓜果蔬菜。

  5、怕交际者

  自我封闭、怕交际者,多属于神经质兼冷漠,故宜多饮用蜂蜜加果汁,并可饮用少量的酒。

  6、优柔寡断者

  处事多优柔寡断者,要建立以肉类为中心的饮食习惯,同时食用水果、蔬菜。

抑郁症的表现和治疗办法

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